সুস্থ থাকতে বয়স্কদের ১০ ব্যায়াম
সুস্থ থাকতে বয়স্কদের ১০ ব্যায়াম
সুস্থ থাকতে আমাদের পুষ্টিকর খাবার, নিয়ন্ত্রিত জীবনযাপনের পাশাপাশি প্রয়োজন নিয়মিত ব্যায়াম করা। আর ব্যায়াম মানেই পাঁচ মাইল হাঁটা কিংবা দীর্ঘ সময় জিমে সময় কাটানো কিন্তু নয়।
বয়সের তারতম্য এবং শারীরিক সুস্থতার ওপর ব্যায়ামের ধরন নির্ভর করে। আসুন জেনে নেই বয়স্কদের জন্য ১০টি নিরাপদ বাহির ব্যায়াম।
১. হাঁটা- দিনে ৩০ মিনিট জোরে হাঁটা। প্রায় নিখরচা। জুতো পরে বেরুনো। বাড়ে রক্ত চলাচল। মজবুত হয় হাড় আর হার্ট। ঘুম ভালো হয় এবং মন ভালো থাকে। সঙ্গে ডিমেন্সিয়া ঠেকায়।
২. টাই চি- এই ব্যায়াম হলো ‘মেডিটেশন ইন মোশন’ ধীর মৃদু ইচ্ছাকৃত নড়ন। শরীর করে মজবুত, নমনীয়তা আর ব্যালেন্স বাড়ে।
৩. সাইকেল চালানো- ব্যালেন্স বাড়ায়, হৃদবাস্থ্য ভালো করে।
৪. উদ্যান পরিচর্যা- ব্যায়াম হলো, প্রকৃতির কাছে থাকা হলো, বাতাস পাওয়া গেল। ক্রনিক রোগের ঝুঁকি কমায়।
৫. ছোটদের সঙ্গে করুন খেলাধুলা। শরীর রাখে সক্রিয় আর মন রাখে ফুরফুরে।
৬. গলফ- হাঁটতে পারেন ৪ মাইল ১৮ গর্তের সন্ধানে।
৭. টেনিস- দারুন ব্যায়াম। হৃদ শক্তি বাড়ায় এনডুরেন্স বাড়ায়। ফুসফুস, হার্ট রক্তচলাচল সব থাকে ভালো।
৮. সাঁতার- হার্টের স্বাস্থ্য ভালো হয়। স্ট্রেস কমে।
৯. জল কেলি, ওয়াটার অ্যারোবিক্স- চমৎকার আনন্দের খেলা। পেশীটোন হয় ভালো। হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো হয়।
১০. যোগ ব্যায়াম- সার্বিক স্বাস্থ্যের করে উন্নতি।
